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水分補給を習慣化するコツ
- 朝起きたらまずコップ1杯の水を飲む習慣をつけましょう。
- スマートフォンに1時間おきの水分補給アラームをセットする。
- きゅうり・スイカ・レタスなど水分の多い食材を積極的に摂る。
- 運動30分ごとに追加で250〜500mlを摂取しましょう。
- カフェイン飲料は利尿作用があるため、コーヒー1杯に対して水を1杯追加する。
- 尿の色が薄い黄色なら適切な水分補給ができているサイン。濃い場合は要注意。
- デスクに水筒を置いておくだけで飲む頻度が自然に増えます。
- 夏や高温多湿の環境では、目安量より最低500ml多めに飲みましょう。
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