理想の睡眠時間と、今週実際に眠った時間を入力してください。蓄積した睡眠負債の合計と回復プランを自動で計算します。小数点（例: 6.5時間）も入力可能です。

ステップ1：理想の睡眠時間を設定

8.0 時間

成人の多くは7〜9時間が推奨されています。65歳以上は7〜8時間が目安です。

ステップ2：今週の睡眠時間を入力

各曜日に実際に眠った時間（時間単位）を入力してください

月
火
水
木
金
土
日

計算結果

<div class="sd-summary-grid">
  <div class="sd-stat">
    <div class="sd-stat-val" id="sd-total-debt">0.0</div>
    <div class="sd-stat-lbl">今週の睡眠負債（時間）</div>
  </div>
  <div class="sd-stat">
    <div class="sd-stat-val" id="sd-avg-actual">0.0</div>
    <div class="sd-stat-lbl">平均実際睡眠（時間/夜）</div>
  </div>
  <div class="sd-stat">
    <div class="sd-stat-val" id="sd-monthly-debt">0.0</div>
    <div class="sd-stat-lbl">このペースの月間負債（時間）</div>
  </div>
  <div class="sd-stat">
    <div class="sd-stat-val" id="sd-recovery-days">0</div>
    <div class="sd-stat-lbl">回復に必要な日数（目安）</div>
  </div>
</div>

<!-- Bar chart -->
<h3 style="font-size:0.95rem;font-weight:700;color:#374151;margin:0 0 0.5rem">理想 vs 実際の睡眠時間（曜日別）</h3>
<div class="sd-legend">
  <span><span class="sd-legend-dot" style="background:#c7d2fe"></span>理想</span>
  <span><span class="sd-legend-dot" style="background:#4f46e5"></span>実際</span>
</div>
<div class="sd-chart-wrap">
  <div class="sd-chart" id="sd-chart"></div>
</div>

回復プラン

睡眠負債を減らすためのヒント

    健康管理も仕事も効率化 → freee会計で日々の管理を自動化

    関連ツール

    ポモドーロタイマー → ポモドーロタイマーツール 睡眠計算 → 睡眠計算ツール