睡眠サイクル計算ツール

おすすめの就寝時刻

睡眠サイクルのタイムライン（ベスト選択時）

睡眠の質を高めるヒント

• 🌙毎日同じ時間に寝起きする：週末も含めて就寝・起床時刻を固定することで、体内時計が安定します。
• 📵寝る前はスクリーンを避ける：就寝30〜60分前からスマホ・PC画面を控えましょう。ブルーライトはメラトニン分泌を抑制します。
• ❄️寝室を涼しく保つ：理想的な室温は18〜20℃。体温が下がることで眠気が誘発されます。
• ☕カフェインは早めにカット：カフェインの半減期は約5時間。就寝6時間前には摂取を控えるのがベストです。
• 🛏️ベッドは睡眠専用に：ベッドで作業や動画視聴をしないことで、脳が「ベッド＝眠る場所」と認識します。
• 💡5〜6サイクルが理想：多くの成人は5〜6回の90分サイクル（7.5〜9時間）で最もすっきり目覚められます。サイクルの途中で起きると睡眠慣性（だるさ）が残ります。