年齢・身長・体重・活動レベルを入力するだけで、あなたの基礎代謝量（BMR）と1日の総消費カロリー（TDEE）を瞬時に計算。減量・増量プランやマクロ栄養素の内訳もまとめて確認できます。
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計算結果
基礎代謝量（BMR）
—
kcal/日
1日の総消費カロリー（TDEE）
—
kcal/日
※ BMR（Basal Metabolic Rate）は安静時に消費するカロリー。TDEEは活動レベルを加味した1日の総消費カロリーです。個人差・体組成によって実際の値は異なります。
目標別カロリー摂取量
| 目標 | 目安摂取カロリー |
|---|---|
| 減量 −0.25 kg/週 | — |
| 減量 −0.5 kg/週 | — |
| 減量 −1 kg/週 | — |
| 現状維持 | — |
| 増量 +0.25 kg/週 | — |
| 増量 +0.5 kg/週 | — |
※ 1 kg の体脂肪 ≈ 7,200 kcal として算出。極端なカロリー制限は健康に悪影響を与える場合があります。
マクロ栄養素バランス（TDEE基準）
タンパク質（25%）
—
炭水化物（50%）
—
脂質（25%）
—
※ タンパク質・炭水化物は 4 kcal/g、脂質は 9 kcal/g として換算。比率は一般的な目安（P:25% / C:50% / F:25%）です。
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